Это интересно

Танцевальные курсы "12 шагов" для тех, кто начинает танцевать, для тех, кто хочет учиться танцевать, но не знает с чего начать.

Это базовый курс, с изучением основ таких танцевальных стилей, как HIP HOP, LOCKING и HOUSE.

Эти курсы - первая ступень вашего развития в танцах.
С помощью уникальной методики, по которой проходит обучение в Лаборатории танца, вы сможете осваивать танцевальные направления в короткие сроки.

Вы научитесь понимать свое тело, чувствовать его, а значит научитесь управлять им. Основная задача танцевальных курсов «12 шагов» и всей Лаборатории танца заключается в том, чтобы помочь вам раскрыть в себе способности в танцах и развивать их.

По завершении курса можно продолжить обучение в Лаборатории танца на классах более сложного уровня.

Классы 2-го уровня
Эти танцевальные классы для тех, кто уже знаком с основами таких стилей как HIP HOP, LOCKING, POPPING и HOUSE, а так же для начинающих танцоров, которые уже прошли курс обучения «12 шагов».

Преподаватель: Андрей Кузнецов
Основатель и участник первого нижегородского локинг дуэта «Boogie Boys». Участник танцевального проекта «PRO-танцы»
Занимается танцами с 1989 года.
Преподаватель танцев с 8-ми летним стажем.
Автор методики преподавания танцев «12 шагов».

Преподаваемые стили: Hip-Hop, Locking, House, Latina (хореография бальных танцев)

Практика должна быть мягкой. Не нужно допускать перенапряжения мышц пресса, от балансовых поз (поз на равновесие), асан в положении лежа на животе, глубоких скручиваний придется отказаться, также как и от длительных задержек дыхания после выдоха. Время фиксаций асан не должно быть долгим.

Перевернутые позы стимулируют эндокринную систему, наполняют энергией, уравновешивают. Можно выполнять их 1 и 2 триместры, но желательно в половинном или облегченном варианте, подкладывая валики, например.

Стоячие позы хороши для укрепления области живота, они не оказывают давления на плод, укрепляют и растягивают позвоночник. Подходят для 1 триместра, далее их можно выполнять с опорой на стену или быть может отказаться от них из-за нагрузки на ноги, особенно при развитии варикозного расширения вен.

Практика во время беременности во многом схожа с практикой в критические дни. Хороши будут все асаны на раскрытие нижней части тела. Всю беременность можно делать маласану (она всегда полезна женщинам). Её можно делать даже во время схваток и родов. Выполнение маласаны улучшает подвижность и эластичность бедренных связок, тазовой области. Способствует тому, чтобы ребенок занял нужное положение.

К 3 триместру практика должна быть всё мягче, исключаем позы с глубоким наклоном вперед, перевернутые позы, позы в положении лежа на спине из-за чрезмерного давления на крупную вену, отвечающую за перекачку крови к сердцу, убираем скручивания, большинство упражнений выполняются с опорой, различными приспособлениями (одеяла, валики, блоки).

Всю беременность женщина должна уделять большое внимание отстройке дыхания, выполнению расслабляющих, успокаивающих практик, визуализаций и, конечно, общению с ребенком.

Практика йоги позволяет обрести целостность, обнаружить истинную природу мира, правильное восприятие. Гармонизация мужского и женского начал, Янь и Инь, внутри себя дает женщине уверенность, силу. Это позволяет спокойно принимать различные жизненные ситуации и неудачи в поисках своей второй половины, проявленной в мужском теле.

Практика йоги помогает уйти от двойственности, от восприятия себя управляющим всем миром и людьми в своих интересах, себя отдельно от мира и по своим законам живущим. Люди забыли о своей истинной, духовной природе. Мы не просто закрываемся от мира колпаком своих многочисленных проблем и мыслей, но еще и нарушаем своими действиями его гармонию и безопасность, не ощущая, что сами являемся его частичкой, и любое наше действие имеет последствия. Мы считаем, что нам обязательно должны принадлежать какие-то вещи, делающие нашу жизнь комфортной, люди, мы много суетимся, придаем событиям слишком большую важность, которая им на самом деле не свойственна. Так как такое восприятие не соответствует истинной картине мира, и «по-нашему» часто не выходит, мы страдаем. Причина страданий – в нашем неведении, непонимании истинной природы мира, освободиться от которого можно, практикуя йогу.

Истинное восприятие растворяет эго, и тогда любовь становиться настоящей, не превращается в эксплуатацию. «Любовь означает удаление себя из своего сознания и помещение кого-то другого в то самое место, где существовало ваше эго… Замена себя кем-то другим, означает любовь – как будто вас больше нет, а есть только другой. Тогда придет нужный миг, когда вас больше нет, когда вы полностью отсутствуете, исчезнет также и другой. И между двумя случится благословение. Остается только чистое существование – без каких-либо эго, конфликтов, просто общение. В этом общении человек испытывает блаженство. В этом отсутствии самого себя и есть благословение!» (ОШО)

Любите, живите здесь и сейчас, радуйтесь и радуйте других!

У неё есть особенности. Они связаны с частыми физиологическими и энергетическими изменениями, происходящими с женщиной. Необходимо учитывать возраст – юность, зрелость, менопауза. На каждом этапе жизни практика будет иметь свои особенности. Необходимо учитывать взаимосвязь женского организма с фазами Луны, принимать во внимание его состояние в связи с менструальным циклом.

Согласно восточной медицине, восточным практикам, мир и человек, как его частица проявились из 5 элементов: земля, вода, огонь, ветер, пространство. Эти 5 элементов в теле человека образуют 3 жизненных начала (доши)– ветер (ветер+пространство), желчь (огонь +пространство), слизь (вода+земля+пространство), так они называются в тибетской медицине, в аюрведе это вата, питта и капха.

Энергия ветра связана с сознанием, на уровне тела – это нервная система, желчь – обеспечивает пищеварение, поддерживает температуру тела, слизь – связывает и соединяет суставы, связана с лимфатической системой, эндокринной системой, всеми жидкостями в организме.

Равновесие 3-х начал – залог здоровья. Тибетская медицина говорит, что для того, что поддерживать своё здоровье, нужно прежде всего удерживать энергию ветра в равновесии. Выйдя из равновесия, ветер раздувает желчь или слизь, или то и другое вместе. Образуется дисбаланс, который может привести к болезням.

Задача практики йоги поддерживать ветер или прану в равновесии. Важно учитывать, какие доши в тебе преобладают (людей с балансом 3 дош встретишь редко) и уравновешивать их с помощью практики. Каким образом? Рассмотрим это на примере программы, учитывающей менструальный цикл.

В менструальной фазе, длительность её 3-4 дня, доминирующей дошей является вата или ветер. В этот период необходимо вести спокойный образ жизни, чтобы ветер не «разгулялся» ещё больше. Рекомендуется очень мягкая практика асан, преимущественно позы сидя и лёжа на земле (земля, вода –проявление женской энергии, Инь), наклоны вперёд (можно до параллели с полом), которые уравновешивают ветер.

В эти дни происходит очистка организма. Нужно, чтобы программа практики соответствовала этому естественному процессу. В программе должны быть асаны, раскрывающие низ тела, например, все варианты позы упавишта конасана (поза тупого угла сидя, с наклонами в стороны и вперед), а также баддха конасана (поза связанного угла). Эти позы исправляют осанку, ускоряют процесс пищеварения, улучшают кровообращение в области малого таза, создают пространство внизу живота. Раскрывая низ тела, область промежности, мы даём энергии нисходящего ветра (всего 5 основных видов ветра, также как желчи и слизи), который выводит из организма отходы двигаться в нужном направлении и выполнять свои функции. Из-за этих же соображений, многие позы, стоячие и сидячие, которые в обычные дни выполняются в положении «ноги вместе» можно выполнять, разведя стопы на ширину плеч, особенно в том случае, если в животе чувствуется тяжесть.

В эти дни можно не заниматься вообще, тем более, если ощущается состояние дискомфорта. В период менструации не следует делать активные позы стоя, прогибы назад, упражнения, в которых скручивается или напрягается живот, а также все перевёрнутые позы (т.е. позы, в которых ноги поднимаются выше уровня таза). Также не рекомендуется делать длительные задержки дыхания после вдоха, которые активизируют, возбуждают, практика пранаямы, также как и практика асан, должна быть не интенсивной, расслабляющей, успокаивающей. Что касается питания, то рекомендуется употребление продуктов, понижающих вату: молоко, рис, топленое масло. Лучше исключить из меню острое, солёное, т.к. они возбуждают питту (огонь), усиливая кровотечение.

Многие рекомендации, касающиеся тренировок и питания в месячные, подходят для тренировок во время беременности и менопаузы.

В овуляторную фазу преобладает капха (слизь), в постовуляторную-питта. Это тоже необходимо учитывать, т.е. делать те асаны и дыхательные упражнения, которые преобладающие доши успокаивают и питаться соответственно. Активной практике (долгие активные позы стоя, скручивания, динамические последовательности, прогибы назад, балансы на руках) можно смело посвятить 2 недели в середине цикла.

Практика йоги должна приносить энергию, внутреннее равновесие и силу, здоровье. Она должна быть построена грамотно, с учетом принципа «не навреди». Женщина – создание высоко интуитивное. И, конечно, практикуя йогу, нужно опираться на собственную интуицию, но и не мешало бы иметь информацию о специфике женской практики из классических источников. Могу посоветовать книгу Гиты Айенгар, дочери одного из самых авторитетных учителей йоги Б.К.С.Айенгара, «Йога для женщин».

Итак, практика йоги помогает женщине замечательно справляться с частыми изменениями, происходящими в её организме.

Например, проявления менопаузы – приливы, резкие смены настроения могут быть взяты под контроль. Такие изменения, как остеопороз, можно контролировать с помощью регулярных энергичных упражнений, которые поддерживают тепло тела, а также асан, укрепляющих костную систему и суставы, например, стоячие позы.

Йога может помочь и в случае различных заболеваний, в том числе гинекологических.

При наличии симптомов, которые вызываются переизбытком питы (огня), таких , как обильные кровотечения, нужно выполнять позы, которые успокаивают жар, например, наклоны вперед. Эти асаны понижают артериальное давление, делают ум более спокойным и устойчивым. Хороши при беспокойствах и депрессии.

При переизбытке капхи (слизи), который может привести, например, к образованию кист, приоритет отдаётся позам, которые улучшают приток энергии в нижнюю часть живота, открывают заблокированное пространство. Это позы на раскрытие промежности, тазобедренных суставов, перевернутые позы.

Йога помогает телу освобождаться от зажатостей, блоков, которые приводят к застойным процессам, заболеваниям. Йога укрепляет все системы организма, в том числе стимулирует эндокринную систему. Я подчеркивала, что йога- это не только работа с физическим телом , но и с энергетическим, которое представляет собой систему каналов по которым течет энергия, чакр, которые подобно моторам преобразуют энергию пространства для нашей жизни и творчества. Так вот, чакры - это как бы проекции эндокринных желез. Каждая асана воздействует на определённые чакры или чакру, увеличивая энергетический потенциал человека, делает функционирование эндокринной системы полноценной. Для женщин это очень важно.

Есть ещё один важный период в жизни женщины – это беременность. Йога закладывает основу для её успешного протекания, помогает восстановиться после родов.

Более того, йога является важной части программы по решению проблемы бесплодия. На моем опыте были женщины, которые с помощью йоги смогли забеременеть, они продолжают практику и сейчас.

Во время беременности нужно продолжать заниматься, если конечно, состояние здоровья мамы и ребёнка хорошее, но опять по определённой программе, которая изменяется от одного триместра к другому. Главный показатель – ощущение комфорта.

Беременность – не самое лучшее время, чтобы начинать заниматься с нуля любым видом физической активности. Если вы надумали начать тренировки, то это время полезны будут прогулки на свежем воздухе, занятие плаванием для удовольствия, дыхательные упражнения, релаксация, занятия по йоге должны носить индивидуальный характер или проходить в группе для беременных.

Йога научит правильному дыханию. Правильное дыхание дает энергию, защищает от болезней, продляет жизнь. Для беременной женщины правильное дыхание – это ещё и здоровье её ребенка. Умение дышать, причем разными способами, значительно облегчает сами роды, делает их менее болезненными и для женщины и для младенца.

Кроме того, позитивный настрой, спокойствие, которые даёт йога – залог психического здоровья и мамы, и ребёнка. Женщина, занимающаяся йогой, более тонко осознаёт и переживает присутствие внутри неё новой жизни. Выполнение различных медитативных практик делает беременность по-настоящему драгоценным временем, создаёт ребенку комфортное энергетического поле, делает его крепким, здоровым.

Йога - это путь, это образ жизни, который не сводится только лишь к деланию упражнений, выполнению очистительных практик.

Йога – это наука о том, как достичь единства тела, энергии и ума, обнаружить своё истинное состояние и истинную природу мира.

Йога – древняя система, считается, что ей около 6000 лет. Легенды говорят, что сам бог Шива был первым мастером йоги. Где-то в 200 году до н.э., в своих «Йога-сутрах», древний мудрец, йог Патанаджали впервые описал йогу, как путь из 8 ступеней (частей):

1 ступень - Яма. 5 принципов взаимодействия с собой и миром – ненасилие, правдивость, бескорыстие, неприятие воровства (непривязанность к материальному), самоконтроль.

2 ступень – Нияма. 5 правил личной дисциплины – чистоплотность, удовлетворённость, упорство, самообучение, вера в божественное начало.

3 ступень – Асана. Практика упражнений, позволяющая научиться осознавать себя на уровне тела, управлять своим телом. Практика асан не только обладает мощным терапевтическим эффектом, но и учит нас находиться в состоянии «здесь и сейчас», осознавать каждое своё движение, быть наблюдательными, подготавливает ум к следующим ступеням.

4 ступень – Пранаяма. Управление энергией - праной через дыхание. Благодаря асанам и движениям в сочетании с дыханием, пранаяме, наша энергия упорядочивается и гармонизируется. В результате ум способен придти в полное равновесие, которое является основой для медитативного состояния.

5 ступень – Пратьяхара. Полное собирание внимания внутрь, контроль 5 органов чувств (вкус, осязание, обоняние, слух, зрение), управление эмоциями, которые являются реакцией на поступающую от органов чувств информацию. Осознанный человек в состоянии разорвать порочную связь «эмоция - мысль - моментальная реакция», поставить паузу перед реакцией, а за паузой, скорее всего, последует «неделание» или осознанное «делание». Тогда человеку уже не придется сожалеть о своем неправильном поведении.

6 ступень – Дхарана. Сосредоточение, концентрация на объекте или процессе, способность удерживать внимание в определённом направлении.

7 ступень – Дхьяна. Состояние созерцания, медитации. И это не 20-тиминутная утренняя практика. Это постоянное нахождение в состоянии созерцания, присутствия. Осознавая себя частичкой мира, живя по вселенским законам, человек способен отличать главное от не главного, жить настоящим – присутствовать в каждом моменте своей жизни.

8 ступень - Самадхи. Просветленное состояние сознания, очищенное от уловок, создаваемых умом. Состояние, основанное на истинном понимании природы мира, когда человек освободился от неведения, от двойственного восприятия, обособленности - есть «Я» и «остальной мир», который я могу использовать в своих интересах. Человек озарён – «Я», эго исчезает, и он един с Божественным началом, осознавая его проявление в себе.

Йога – означает «единение». Это и внутренняя целостность практикующего и его гармония с миром. По сути, не важно – мужчина ты или женщина, в теле какого пола проявился в этой жизни, самосовершенствование заключается в нахождении истинного состояния, способности сделать это состояние устойчивым и объединить его с повседневной жизнью. Практика йоги даёт такую возможность.

Восточные практики, восточная медицина рассматривают человека не только как физическое тело, но и энергетическую структуру, связанную с пространством. И в каждом человеке энергия проявляется в двух качествах, как Солнце и Луна, огонь и вода, движение и покой, мужское и женское начало. Равновесие этих двух сторон одной и той же силы, жизненной энергии является основой физического и душевного здоровья. И если говорить о практике асан, и об её особенности для мужчин и женщин, то получается, что для достижения равновесия мужчины, от природы физически более сильные, должны развивать гибкость и пластичность, а женщины, от природы более мягкие и гибкие, делать акцент на развитии силы, выносливости. Не зависимо от пола, у человека может быть избыток огненной энергии, тогда практика должна быть мягкой, успокаивающей, охлаждающей, «лунной», женской. В случае недостатка энергии, практика должна быть активизирующей, горячей, «солнечной», мужской.

Чтобы достичь гармонии любой человек должен работать со своими слабостями, недостатками, давать сильным сторонам раскрыться. И в этом смысле различия между мужской и женской практикой нет. Для любого практикующего важно обрести внутреннюю гармонию, баланс, расширить пределы своего восприятия.

Каждый человек идёт своим путем, исходя из своего мировоззрения, интуиции, возраста, состояния здоровья, уровня сознания. И, конечно, практика йоги будет индивидуальна для каждого, но для каждого йога - это постоянная работа над собой, приобретение опыта, на основании которого человек идёт дальше, это стремление к получению знаний и соблюдение нравственных принципов.

Развивайся, радуйся, светись!

Главная задача школы йогатворчества «Мандала» – помочь человеку осознать себя Божественной энергией, проявленной в каждом, обрести силы и знания для самореализации, проявления своей истинной природы и безграничных возможностей.

От осознания физического тела, энергетической структуры человека, мы стремимся придти к осознанию духа, соединиться со своим Высшим Я. Поэтому, уделяется одинаковое внимание работе и с телом, и с энергией, и умом.

Конечно, для того, чтобы человек мог слиться со своим Высшим Я и жить на высоких вибрациях божественных энергий, его тело должно быть готово, необходимо поддерживать его чистоту и здоровье. Для этого мы выполняем асаны, очистительные практики. Асаны делают тело сильным, гибким, чистым физически и энергетически. На занятиях каждый ориентируется на свои ощущения, выстраивая индивидуальную практику согласно основным принципам – осознанность, ненасилие, удовлетворенность. Асаны практикующим предлагается выполнять на том уровне сложности, к которому на данный момент готово тело. Мы договариваемся тренироваться устремлённо и разумно, без фанатизма и лени, находя золотую середину.
Стиль, в котором даются последовательности, можно назвать свободным. Они рождаются спонтанно. Выстраивая последовательность, преподаватель опирается на основные каноны классической йоги, интуитивно создает именно ту, которая соответствует энергетике, настрою группы, времени дня, сезону и т.д. Упражнения выполняются в статичном и динамичном режимах. Используется практика замков, мудр, различные виды пранаям. Пение мантр помогает слиться с энергией пространства, самоисцеляться, духовно расти. Направление «Танец йоги», основанное на синтезе йоги и танца, классического и современного, раскрывает новые возможности, дает новый опыт.

На занятиях наш ум учится наблюдать, отслеживая переживания в каждый момент практики.

Ум привыкает быть спокойным, его способность концентрироваться значительно возрастает, и тогда мы готовы к созерцанию. И здесь открывается многое, приходят истинные знания.

Медитативные практики даются либо в программе общего занятия, либо проводятся отдельно. Для углубленного изучения и освоения материала проводятся семинары, лекции, йога-сессии.

Методика преподавания сложилась на основе синтеза различных школ йоги и восточных практик, знаний по восточной медицине, занятий медитативными практиками и собственном опыте преподавателя.

Главная наша практика – наша жизнь. Мы учимся присутствовать в каждом моменте своей жизни, жить здесь и сейчас, постоянно удерживать в повседневной жизни те светлые состояния, которые переживаем на практике йоги. Настоящая практика - достойное проявление себя в отношениях с людьми, своих делах.

Практика йоги даёт возможность увидеть свои недостатки, работать с ними и развивать свои достоинства, способности для всеобщего блага.


Студия йогатворчества «Мандала» - твори себя и проявляй свои возможности на радость миру!

Организатор и преподаватель студии йогатворчества «Мандала» - Инна Калмыкова.

Обучалась в Международной Академии Тибетской медицины, владеет системой тибетского массажа Ку-Нье. Училась и продолжает учиться на семинарах различных школ йоги, занимается медитативной практикой с учителем. Путешествовала по местам силы Индии, Непала, Тибета, Алтая, Европы, Египта.

Автор книги «КРУГОМ СВЕТлое путешествие». Работает над проектом «Театр йоги».

Имеет многолетний опыт работы на телевидении, 7 лет была автором и ведущей программы о здоровом образе жизни. 20 лет работает в фитнес-индустрии, йогу преподает с 2001 года.



Контактный телефон: +7 920 254 76 07,
E-mail: vitara-vitara@mail.ru

Групповые и индивидуальные занятия, корпоративная йога, проведение семинаров.

Занятия проходят в студии йоги, танца и фитнеса «Пирамида», ул. Костина, 4, и в Автозаводском районе.

Вышла из печати первая книга Инны Калмыковой "КРУГОМ СВЕТлое путешествие". Эта книга не только о путешествиях по местам силы, но и о том путешествии, которым является сама жизнь. В книге легко и выразительно говорится об истиной картине мира, повествование сопровождается красивыми фотографиями, что помогает полностью присутствовать в том, о чём говорится в книге.

Фрагмент 1 из книги

Фрагмент 2 из книги