Piramida: капха

У неё есть особенности. Они связаны с частыми физиологическими и энергетическими изменениями, происходящими с женщиной. Необходимо учитывать возраст – юность, зрелость, менопауза. На каждом этапе жизни практика будет иметь свои особенности. Необходимо учитывать взаимосвязь женского организма с фазами Луны, принимать во внимание его состояние в связи с менструальным циклом.

Согласно восточной медицине, восточным практикам, мир и человек, как его частица проявились из 5 элементов: земля, вода, огонь, ветер, пространство. Эти 5 элементов в теле человека образуют 3 жизненных начала (доши)– ветер (ветер+пространство), желчь (огонь +пространство), слизь (вода+земля+пространство), так они называются в тибетской медицине, в аюрведе это вата, питта и капха.

Энергия ветра связана с сознанием, на уровне тела – это нервная система, желчь – обеспечивает пищеварение, поддерживает температуру тела, слизь – связывает и соединяет суставы, связана с лимфатической системой, эндокринной системой, всеми жидкостями в организме.

Равновесие 3-х начал – залог здоровья. Тибетская медицина говорит, что для того, что поддерживать своё здоровье, нужно прежде всего удерживать энергию ветра в равновесии. Выйдя из равновесия, ветер раздувает желчь или слизь, или то и другое вместе. Образуется дисбаланс, который может привести к болезням.

Задача практики йоги поддерживать ветер или прану в равновесии. Важно учитывать, какие доши в тебе преобладают (людей с балансом 3 дош встретишь редко) и уравновешивать их с помощью практики. Каким образом? Рассмотрим это на примере программы, учитывающей менструальный цикл.

В менструальной фазе, длительность её 3-4 дня, доминирующей дошей является вата или ветер. В этот период необходимо вести спокойный образ жизни, чтобы ветер не «разгулялся» ещё больше. Рекомендуется очень мягкая практика асан, преимущественно позы сидя и лёжа на земле (земля, вода –проявление женской энергии, Инь), наклоны вперёд (можно до параллели с полом), которые уравновешивают ветер.

В эти дни происходит очистка организма. Нужно, чтобы программа практики соответствовала этому естественному процессу. В программе должны быть асаны, раскрывающие низ тела, например, все варианты позы упавишта конасана (поза тупого угла сидя, с наклонами в стороны и вперед), а также баддха конасана (поза связанного угла). Эти позы исправляют осанку, ускоряют процесс пищеварения, улучшают кровообращение в области малого таза, создают пространство внизу живота. Раскрывая низ тела, область промежности, мы даём энергии нисходящего ветра (всего 5 основных видов ветра, также как желчи и слизи), который выводит из организма отходы двигаться в нужном направлении и выполнять свои функции. Из-за этих же соображений, многие позы, стоячие и сидячие, которые в обычные дни выполняются в положении «ноги вместе» можно выполнять, разведя стопы на ширину плеч, особенно в том случае, если в животе чувствуется тяжесть.

В эти дни можно не заниматься вообще, тем более, если ощущается состояние дискомфорта. В период менструации не следует делать активные позы стоя, прогибы назад, упражнения, в которых скручивается или напрягается живот, а также все перевёрнутые позы (т.е. позы, в которых ноги поднимаются выше уровня таза). Также не рекомендуется делать длительные задержки дыхания после вдоха, которые активизируют, возбуждают, практика пранаямы, также как и практика асан, должна быть не интенсивной, расслабляющей, успокаивающей. Что касается питания, то рекомендуется употребление продуктов, понижающих вату: молоко, рис, топленое масло. Лучше исключить из меню острое, солёное, т.к. они возбуждают питту (огонь), усиливая кровотечение.

Многие рекомендации, касающиеся тренировок и питания в месячные, подходят для тренировок во время беременности и менопаузы.

В овуляторную фазу преобладает капха (слизь), в постовуляторную-питта. Это тоже необходимо учитывать, т.е. делать те асаны и дыхательные упражнения, которые преобладающие доши успокаивают и питаться соответственно. Активной практике (долгие активные позы стоя, скручивания, динамические последовательности, прогибы назад, балансы на руках) можно смело посвятить 2 недели в середине цикла.

Практика йоги должна приносить энергию, внутреннее равновесие и силу, здоровье. Она должна быть построена грамотно, с учетом принципа «не навреди». Женщина – создание высоко интуитивное. И, конечно, практикуя йогу, нужно опираться на собственную интуицию, но и не мешало бы иметь информацию о специфике женской практики из классических источников. Могу посоветовать книгу Гиты Айенгар, дочери одного из самых авторитетных учителей йоги Б.К.С.Айенгара, «Йога для женщин».

Итак, практика йоги помогает женщине замечательно справляться с частыми изменениями, происходящими в её организме.

Например, проявления менопаузы – приливы, резкие смены настроения могут быть взяты под контроль. Такие изменения, как остеопороз, можно контролировать с помощью регулярных энергичных упражнений, которые поддерживают тепло тела, а также асан, укрепляющих костную систему и суставы, например, стоячие позы.

Йога может помочь и в случае различных заболеваний, в том числе гинекологических.

При наличии симптомов, которые вызываются переизбытком питы (огня), таких , как обильные кровотечения, нужно выполнять позы, которые успокаивают жар, например, наклоны вперед. Эти асаны понижают артериальное давление, делают ум более спокойным и устойчивым. Хороши при беспокойствах и депрессии.

При переизбытке капхи (слизи), который может привести, например, к образованию кист, приоритет отдаётся позам, которые улучшают приток энергии в нижнюю часть живота, открывают заблокированное пространство. Это позы на раскрытие промежности, тазобедренных суставов, перевернутые позы.

Йога помогает телу освобождаться от зажатостей, блоков, которые приводят к застойным процессам, заболеваниям. Йога укрепляет все системы организма, в том числе стимулирует эндокринную систему. Я подчеркивала, что йога- это не только работа с физическим телом , но и с энергетическим, которое представляет собой систему каналов по которым течет энергия, чакр, которые подобно моторам преобразуют энергию пространства для нашей жизни и творчества. Так вот, чакры - это как бы проекции эндокринных желез. Каждая асана воздействует на определённые чакры или чакру, увеличивая энергетический потенциал человека, делает функционирование эндокринной системы полноценной. Для женщин это очень важно.

Есть ещё один важный период в жизни женщины – это беременность. Йога закладывает основу для её успешного протекания, помогает восстановиться после родов.

Более того, йога является важной части программы по решению проблемы бесплодия. На моем опыте были женщины, которые с помощью йоги смогли забеременеть, они продолжают практику и сейчас.

Во время беременности нужно продолжать заниматься, если конечно, состояние здоровья мамы и ребёнка хорошее, но опять по определённой программе, которая изменяется от одного триместра к другому. Главный показатель – ощущение комфорта.

Беременность – не самое лучшее время, чтобы начинать заниматься с нуля любым видом физической активности. Если вы надумали начать тренировки, то это время полезны будут прогулки на свежем воздухе, занятие плаванием для удовольствия, дыхательные упражнения, релаксация, занятия по йоге должны носить индивидуальный характер или проходить в группе для беременных.

Йога научит правильному дыханию. Правильное дыхание дает энергию, защищает от болезней, продляет жизнь. Для беременной женщины правильное дыхание – это ещё и здоровье её ребенка. Умение дышать, причем разными способами, значительно облегчает сами роды, делает их менее болезненными и для женщины и для младенца.

Кроме того, позитивный настрой, спокойствие, которые даёт йога – залог психического здоровья и мамы, и ребёнка. Женщина, занимающаяся йогой, более тонко осознаёт и переживает присутствие внутри неё новой жизни. Выполнение различных медитативных практик делает беременность по-настоящему драгоценным временем, создаёт ребенку комфортное энергетического поле, делает его крепким, здоровым.